中年女性進入更年期之后，由于卵巢分泌雌激素降低，所以對鈣的吸收能力也隨之降低。因此中年女性更易出現(xiàn)缺鈣等問題，其主要癥狀可表現(xiàn)為牙齒松動、甚至脫落、失眠、腰酸背痛等表現(xiàn)。一般這些都是提醒中年女性要及時補鈣了，如果不及時補鈣，可能也會給人的身體帶來一些不好的影響，那么中年女性要如何科學(xué)的補鈣呢？
服用鈣
當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候，服用鈣制劑是最好的補鈣方法。鈣立速，納米氨基酸螯合鈣，無需消耗胃酸，直接由小腸絨毛上皮細胞的載體蛋白吸收利用，而且 吸收過程中不會產(chǎn)生鈣離子，不存在形成結(jié)石的危險，是新一代的補鈣良方，同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認為在 選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。
多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
食療補鈣
建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物， 像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收 的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元 素，那么就會減少機體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。
關(guān)愛女性，請從健康做起！愛就在身邊！
